“ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು”

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದಾಗಿ ಬೇಗನೆ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕತೆ ವಹಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು–ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು ನೀರು, ಬೇಳೆಹಣ್ಣು ರಸ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.

ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ಚರ್ಮ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೋಶನ್ ಬಳಕೆ, ಹಗುರವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು, ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಗಾಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11ರಿಂದ 4ರವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಬೇಸಿಗೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮಾವು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ತೈಲಯುಕ್ತ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಿಸಿಲು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ, ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈಜು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ; ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಗೆ, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಹಗುರವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಗಾಳಿ ಹರಿಯುವ ಕೊಠಡಿ, ಮತ್ತು 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.